Gerakan Viparita Karani dan Manfaatnya untuk Kehamilan - Kharisma Keperawatan - Blog Mahasiswa STIKes Kharisma Karawang - Ahmad Rifai

Viparita Karani (posisi terbalik) merupakan gerakan pose kaki ke dinding. Ia adalah postur perbaikan yang sangat kuat dan merupakan variasi dari pose Sandaran Bahu. Pose ini membantu menghilangkan sakit punggung. 

Bahkan dengan adanya gravitasi dalam Yoga, posisi terbalik ini membantu memberikan akselerasi pergerakan pembuluh darah balik (vena) kembali ke arah jantung, meringankan kerja jantung, dan menyetabilkan tekanan darah. 

Gerakan ini juga dapat memberikan rasa tenang dan relaksasi karena yoga ini mempunyai gerakan kepala belakang yang menempel pada lantai. Bahkan, adanya gerakan dada yang melebar, memberikan stimulasi kerja jantung dan paru-paru sehingga bisa lebih maksimal.

Dengan adanya peregangan kaki yang intensif dalam gerakan yoga ini, dapat menghilangkan varises pada kaki. Pose ini juga mempromosikan aliran darah ke daerah panggul sekaligus menenangkan sistem saraf, menyeimbangkan sistem endokrin, menghilangkan kelelahan, dan memberikan relaksasi pada tubuh.

Dalam melakukan Viparita Karani ini, dianjurkan untuk menggunakan alat bantu berupa lipatan selimut tebal sebagai alas leher untuk melindungi leher dari tekanan berlebihan. Adapun cara melakukan yoga jenis ini sebagaimana berikut.

• Letakkan tumpukan lipatan selimut dengan posisi merapat ke dinding. 
• Duduklah di atas selimut tersebut dengan posisi badan menyamping menempel ke dinding. 
• Tekuklah siku kiri dan letakkan tangan di belakang 
• Tekuk juga lutut kanan hingga menyentuh tembok
• Angkat kedua kaki sambil putar kanan dan rebahkan tubuh sampai kedua kaki tegak lurus rapat ke dinding dan pastikan seluruh bagian belakang kaki menyentuh tembok dengan rapat
• Dalam kondisi ini, pinggang berada di atas tumpukan selimut, sedangkan kepala dan bahu berada di lantai
• Lalu bentangkan kedua tangan ke samping dan tekuk siku 90 derajat, telapak tangan terbuka ke arah atas.
• Aktifkan tumit dan ratakan telapak kaki
• Bernafaslah dengan relaks
• Tahan posisi ini 3-5 menit

Catatan: posisi kaki di atas, jika mampu, tahan hingga 10 menit atau lebih. Jika saat melakukan latihan ini Anda merasakan sakit atau kaki pada punggung, sebaiknya hentikan latihan. Gunakan alat bantu seperti guling atau selimut untuk menahan tekanan pada punggung.

Sumber gambar: https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/yoga/vata-pacifying-yoga/vata-yoga-poses-legs-up-the-wall/

Share this post